Pilates Ao Acordar Este Livro Oferece Exercícios Simples Para Serem Feitos Em Diferentes Áreas De Sua Casa

De Jideon Francisco Marques

Cheio de dicas de exercícios envolventes e ilustrações coloridas, este guia divertido de ler facilita a prática de pilates ao acordar. Melhore sua força, tonifique seu corpo e aumente sua flexibilidade com estes 40 exercícios fáceis de seguir que você pode fazer em casa. Escrito pelo instrutor de Pilates os exercícios incluem instruções passo a passo, notas sobre seus benefícios físicos e opções de modificação. Os leitores descobrirão como melhorar a postura e a força do núcleo usando um balcão de cozinha, esticar as pernas usando a mesa de jantar e tonificar os braços usando a borda da banheira e muito mais. Cada exercício é emparelhado com uma ilustração colorida de uma pessoa vestida de pijama demonstrando a pose. Simples de seguir e sem a necessidade de equipamento especial (além do pijama!), esta versão acessível de uma técnica de exercício popular torna mais fácil entrar em forma sem sair de casa. EXERCÍCIO FÁCIL: Repleto de exercícios viáveis, este guia interativo para Pilates em casa é perfeito para pessoas que procuram maneiras fáceis e acessíveis de alongar e fortalecer em casa. Nenhum equipamento especial necessário! PÚBLICO DE TODOS OS NÍVEIS: Com uma variedade de práticas e opções de modificação, este livro atrairá um público amplo - desde iniciantes em Pilates procurando maneiras de entrar em forma em casa até praticantes experientes que precisam de inspiração para exercícios. As práticas de baixo impacto e alta recompensa podem ser feitas uma de cada vez ou em sequência para uma rotina mais desafiadora. GRANDE PRESENTE DE AUTOCUIDADO: repleto de práticas saudáveis ​​e obras de arte coloridas, este pacote é um ótimo presente de autocuidado para mães, entusiastas de exercícios e amantes de Pilates e combina perfeitamente com outros acessórios de autocuidado.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 6 de jan. de 2023

Pré-visualização do livro

PILATES AO ACORDAR

PILATES AO ACORDAR

Este livro oferece exercícios simples para serem feitos em diferentes áreas de sua casa, usando móveis – como cama, sofá e banheira – como adereços

Por Jideon F. Marques

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CONTEÚDO

Começando

AQUI ESTÁ TUDO QUE VOCÊ PRECISA

MINHAS DICAS DO  PARA VOCÊ COMEÇAR

Cinco Conceitos Básicos de Pilates

1. Alinhamento adequado do corpo

DE PÉ

DEITADO

PERNAS NA MESA

DE MÃOS E JOELHOS

DEITADO DE LADO

2. Ativação do Núcleo

3. Coluna Neutra

4. Coluna lombar impressa

5. Músculos Estabilizadores

Termos de para saber

MÚSCULOS CORE

MÚSCULOS EXTENSOR E FLEXOR

FÁSCIA

MÚSCULOS GLÚTEOS

HAMSTRING

ABDUTORES E ADUTORES DO QUADRIL

FLEXORES DO QUADRIL

LATISSIMUS DORSI

LINHA MÉDIA

OBLIQUES

PÉLVIS

PULSOS

CAIXA TORÁXICA

ARTICULAÇÃO SACROILÍACA

SACRO

ESCÁPULA (PLURAL: ESCÁPULA)

SENSO

COLUNA VERTEBRAL

EXTENSORES DE COLUNA

PASSO

NO QUARTO

A estrela

Inalar exalar

Isolamento da Omoplata

Inclinação pélvica suave

Aperto de Travesseiro

Elevação de perna unilateral

Corrediça de perna de lado único

suporte de mesa

Joelhos do limpador de para-brisa

Círculo de uma perna

Concha de molusco deitada de lado

Torção da coluna deitada de lado

NA COZINHA

prancha em pé

Elevação da perna traseira com equilíbrio

Alongamento da panturrilha

Alongamento da mesa

Curva lateral do balcão da cozinha

Abridor de peito de pescoço de texto

Rolo de pé de bola de tênis

Figura Quatro Sentada

NO BANHEIRO

Elevação do calcanhar em pé

Lei de equilíbrio de um pé

Mergulho de tríceps na banheira

Agachamento Afundo

Grand Plié

Alcance alternado de braço e perna

Elevador de joelho duplo

Alongamento quádruplo em pé

NA SALA DE ESTAR

Flexões diárias de RBG

Rolar para trás sentado

Elevação da perna deitada de lado

Dobrar e estender de lado

Círculo de perna deitada de lado

Teaser que não agrada ao público

Tábua Lateral Do Sofá

Preparação para Mergulho Cisne

Glute-Camp Bridge

Desafio Abdominais

Círculo do quadril

Chute lateral da mesa de centro

rotinas

PARA ESCRITÓRIOS

PARA DOR NAS COSTAS

PARA ATLETAS

PARA JARDINEIROS

PARA EQUILÍBRIO

PARA FLEXIBILIDADE

PARA GRAVIDEZ

PARA NOVAS MÃES

PILATES AO ACORDAR

Seja no quarto, na cozinha, no banheiro ou na sala, você pode fazer os