Receitas integrais: as 65 melhores receitas para uma dieta integral por Nancy Ross

De Nancy Ross

Deseja saber o top 65 mais deliciosas receitas de todo o sector alimentar?

Aqui é uma visualização do tipo de todo o sector alimentar Receitas que você vai aprender...

• Todo o sector alimentar pequenos-almoços
• Excelentes snacks e aperitivos para o Dia
• Grande Office Pré para evitar batota
• Jantares toda a família irá desfrutar de
• Algo para que o Sweet Tooth
• Muito, muito mais!

Aqui está um preview de algumas das receitas reais você vai aprender...

• A quinoa Almoço Taça
• Turquia Frittata
• Arroz castanho e salada de camarão
• Sopa mexicana de
• Porco grelhado e Batata Doce
• Mel Curry Frango
• Frango Kebabs
• Alimentação sem carne Lasanha
• Meatloaf
• Laranja Frango
• Parmentier
• Muito, muito mais!

• Idioma: Português
• Editora: Michael van der Voort
• Data de lançamento: 30 de jan. de 2017
• ISBN: 9781507171752

Pré-visualização do livro

Introdução

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Os alimentos integrais são alguns dos melhores que vocês pode ingerir. Mesmo que haja muitas dietas ótimas por aí, algumas delas pedem que você coma alimentos processados ou não muito bons para o organismo. Os alimentos integrais são aqueles com o mínimo de ingredientes e que você precisará fazer em casa. Ao invés de pegar algo na seção de congelados, ou enlatados com vinte ingredientes, você fará a sua própria comida com ingredientes que são bons por conta própria. Isso auxilia a livrar-se de algumas toxinas e químicos adicionados que estão entrando no seu corpo e lhe fazendo sentir-se mal.

Muitas pessoas estão preocupadas sobre iniciar uma dieta que contenha alimentos integrais. Elas sentem que isso irá adicionar muito trabalho às já corridas rotinas e que elas simplesmente não terão tempo de fazer tudo. Mas como você verá nessas ótimas receitas integrais, isso não tem que ser difícil! Este guia é cheio de receitas fantásticas e fáceis de fazer, que não necessitam de muito tempo e lhe farão querer repetir enquanto você se pergunta porque não mudou seus hábitos antes.

Então quando vocês estiver pronto para cuidar da sua própria saúde e quiser tirar o máximo dela sem ter muito trabalho, tente dar uma olhada neste guia para encontrar as melhores receitas de comida integral pelas quais você e sua família irão se apaixonar!

Capítulo 1: Cafés da manhã integrais

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Muffins de banana

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Ingredientes:

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1/4 de xícara de suco de maçã concentrado

3 bananas

1/4 de xícara de leite

2 colheres de sopa de óleo de cártamo

2 colheres de sopa de purê de maçã

2 ovos

1/2 xícara de tâmaras picadas

1/2 colher de chá de sal

2 colheres de chá de fermento químico

1 colher de chá de bicarbonato de sódio

1 xícara de aveia em flocos

1 1/2 xícara de farinha integral

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Modo de preparo:

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1. Acenda o forno a 200º e prepare algumas formas de muffins. Enquanto o forno pré aquece, junte as tâmaras, o sal, o fermento, o bicarbonato, a aveia e a farinha. Mexa até misturar bem.

2. Faça um pequeno buraco no meio dos ingredientes secos. Em outra tigela, bata os ovos até ficarem espumosos e misture o suco de maçã, as bananas, o leite, o óleo e o purê de maçã.

3. Coloque os ingredientes líquidos nesse buraco e mexa para misturar. A massa estará um pouco empelotada quando estiver pronta. Coloque essa massa na forma de muffins.

4. Asse os muffins por cerca de 20 minutos ou até que estejam prontos e aproveite.

Muffins de mirtilo

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Ingredientes:

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1 1/2 xícara de mirtilos

1/2 colher de chá de baunilha

1 ovo

1/2 xícara de purê de maçã

3/4 de xícara de soro de leite coalhado

3 colheres de sopa de suco de maçã concentrado

1/4 de colher de chá de sal

2 1/2 colheres de chá de fermento químico

2 1/2 xícaras de farinha integral

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Modo de preparo:

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1. Deixe o forno pré aquecer a 200º. Pegue uma forma de muffins e cubra cada cavidade com formas de papel.

2. Peneire todos os ingredientes secos juntos em uma tigela e deixe um pequeno buraco no meio.

3. Em outra tigela, misture a baunilha, os ovos, o purê de maçã e o soro de leite coalhado. Junte aos ingredientes secos e mexa até que comecem a misturar.

4. Acrescente os mirtilos devagar.