Reformer torre

De Rafaela Porto

Este é um livro que tem como base uma metodologia centenária, o pilates, onde você vai perceber uma abordagem contemporânea com o equipamento reformer torre, um equipamento que traz uma versatilidade de ultizar seus acessórios como se tivéssemos 4 estações em um lugar apenas. o objetivo não é trazer somente o repertório de quase 100 exercícios, mas sim que prepare o praticante de forma simples, didática e segura. Concluindo, com este livro, o leitor/profissional/praticante vai ter autonomia para, cuidar de seu equipamento e da sua prática.

• Idioma: Português
• Editora: LD5 Entretenimento LTDA
• Data de lançamento: 23 de out. de 2023
• ISBN: 9786581652029

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HISTÓRICO: da contrologia ao Pilates

Joseph Hubertus Pilates (1883 – 1967) nasceu em Monchengladbach na Alemanha. Desde criança, teve uma saúde delicada. Tinha asma, febre reumática e era raquítico, porém tornou-se extremamente determinado a melhorar sua condição física a partir da prática de esportes. Aos 14 anos dedicou-se ao fisiculturismo chegando a posar para cartazes de anatomia.

Influenciado pelo pai que era um ginasta grego e a mãe uma naturopata alemã, estudou anatomia, física, biologia, fisiologia, medicina tradicional chinesa e o movimento do corpo dos animais. Trabalhou como jardineiro em troca de poder desfrutar da biblioteca que o dono da casa possuía. A prática de esportes o deixou com um corpo forte e sadio, tornando-se perito em uma variedade de modalidades esportivas como ginástica olímpica, musculação, Yoga, artes marciais, remo, esqui e mergulho.

Ele acreditava que a alma, por si mesma, é intrinsecamente ligada às funções físicas e às manifestações mentais do corpo humano, na conquista e na manutenção da perfeição física e mental. Aos 32 anos, se tornou boxeador, trabalhou como instrutor de defesa pessoal da polícia civil Scothland Yard e também como artista de circo.

2 anos depois da primeira Guerra Mundial (1914 – 1918), ele e os artistas com quem trabalhava foram mandados para um campo de concentração em Lancaster, por serem considerados inimigos estrangeiros, ele foi trabalhar como enfermeiro.

Foi nessa época que Pilates começou a desenvolver exercícios para manter a si e seus companheiros fortes e saudáveis utilizando as camas hospitalares, cintos e molas fortalecendo também os enfermos que chegavam até ele. A partir destes elementos começou a desenvolver também os aparelhos que conhecemos hoje, nos quais percebemos claramente a influência da Yoga e das artes marciais, entre outras práticas que ele experimentou ao longo de sua vida.

Independente da escola de formação de Pilates, seja esta, clássica ou com uma abordagem contemporânea, todos nós profissionais respeitamos a sequência de exercícios do solo (Mat Pilates) e de um dos primeiros equipamentos por ele criado, o Reformer. Todo praticante, percebe que grande parte dos exercícios de Pilates são realizados na horizontal, ou seja, deitados, ele acreditava que realizar exercícios na posição horizontal era útil no alívio de tensões e rigidez das articulações e no alinhamento corporal devido a força gravitacional em diferentes posições.

EQUIPAMENTOS CRIADOS POR JOSEPH:

Tipos de Reformers: 80 e 86" (2.04m e 2.18m);

Cadillac ou Trapézio;

Wall unit – high mat: unidade de parede, onde executamos os exercícios dos postes laterais do Cadillac;

Pedi pole: foi criado pensando nas patologias da coluna e equilíbrio;

Guilhotine: um dos aparelhos mais antigos, podendo ser possível executar exercícios do Cadillac e no solo;

3 Tipos de Chair (a princípio chamada de Reformer na vertical, acredita-se que foi projetada a partir de uma cadeira de rodas): High ou Eletric Chair, Wunda Chair e Baby ou Arm Char;

3 Tipos de barris: todos com o foco em favorecer a mobilização da ao coluna devido seu formato em curva. Ladder Barrel, Spine Corrector e o Arc Barrel;

Low mat – High mat: para serem executados os exercícios do solo;

Círculo Mágico: um anel de resistência;

Toe Corrector: corretor de dedo, criado com o mesmo objetivo de correções, mas por vez, dos dedos, especialmente pessoas com hálux valgo;

Foot Corrector: corretor de pé, com foco em melhorar seu equilíbrio na pisada e estabilizade de tornozelo;

Foot Exercise Bar: criado com o objetivo de melhorar sua propriocepção dos pés e equilíbrio postural na posição em pé;

Hand Tens o Meter: acessório criado com o objetivo de fortalecer mãos e dedos;

Bean Bag: traduzindo, bolsa de feijão, não necessariamente produzida nos dias de hoje com grãos de feijão, esse é um saco com o peso de 1kg onde o movimento do acessório é enrolar e desenrolar a corda no bastão nele preso, fortalecendo assim músculos envolvendo as articulações dos ombros, cotovelos e punhos;

Push up Device: criado para melhorar uma performance especialmente nas flexões de braços, promovendo mais equilíbrio e estabilidade nos punhos;

Headdress Posture: criado para melhorar sua postura com o exercício da Postura do Cocar;

Neck Stretcher: já diz o nome, alongador de pescoço, acessório para fortalecimento de paravertebrais da coluna cervical;

Airplane Board: Joseph também pensava em modificações para exercícios como Airplane no Cadillac, esse acessório então, foi criado pensando em facilitar a execução do praticante;

Breath a sizer: traduzindo, medidor de respiração, apesar de nunca exigir o momento certo e o como respirar na prática de Pilates, Joseph tinha uma atenção especial em melhorar a capacidade pulmonar de seus praticantes.

Atuando como enfermeiro, Pilates atribuiu a sobrevivência dos soldados à epidemia de influenza, ocorrida em 1918, porém nenhum dos internos sob o treinamento de Joseph sofreu com a gripe fazendo com que atribuíssem este feito aos exercícios físicos adotados por ele, embora não houvesse comprovação científica na época.

Em 1925, Joe foi professor de um importante membro do governo alemão que o convidou para treinar o novo exército alemão. Neste período ele decidiu ir para a América por questões políticas e sociais. No ano de 1926 ele veio para de navio onde conheceu sua futura esposa Clara, juntos abriram um estúdio para trabalhar com a técnica, o que atraiu a atenção de muitas pessoas, principalmente dançarinos que circulavam naquela região.

Seu estúdio, na cidade de Nova York, recebeu a atenção da comunidade de dança e a Contrologia, tornou-se parte integral do treinamento de bailarinos, entre eles alguns expoentes da dança como Ruth St. Denis, Ted Shaw, Marta Graham, George Balanchine, Hanya Holme e Jaerome Robbins, alunos e praticantes da técnica Pilates.

Com o passar do tempo, outros estúdios foram surgindo, criados por alunos ou estudiosos do método que até então, era chamado de contrologia. Os primeiros precursores do método são: Romana Kryzanowska, Robert Fitzgerald, Ron Fletcher, Eve Centry, Kathy Grant, Jay Grimes, Lolita San Miguel, Bruce King, Carola Trier e Mary Bowen (com quem tive o privilégio de ter uma conversa em outubro/2014 na South american Pilates Conference, sobre fatos e experiências dela com Joseph, de sua história como o, então, Pilates iniciou sua propagação pelo mundo).

Joe passou maior parte de sua vida estudando o corpo e as aplicações práticas das leis da natureza, como relacionadas ao desenvolvimento natural da saúde física e mental. A Contrologia desenvolve o corpo uniformemente, corrige a má postura, restaura a vitalidade física, revigora a mente e eleva o espírito. Ele sempre recomendava o conhecimento da ciência e da arte da Contrologia, que foi baseada em lições aprendidas a partir de uma longa vida de estudos sobre princípios subjacentes que reagem as leis da natureza.

Joe falava que podem ser prevenidas todas as tuberculoses e problemas como: desvios posturais de pernas, pés, coluna, doenças cardíacas, além de uma variedade de doenças de menor importância, tudo isso com hábitos de saúde natural. Com a Contrologia, pregava que adquirimos primeiro o controle do corpo e depois, com repetições apropriadas dos exercícios, adquire gradual e progressivamente um ritmo natural e a coordenação associada às atividades do subconsciente.

Ele acreditava que a Contrologia era o trabalho do equilíbrio perfeito entre corpo e mente: o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, a correta utilização e aplicação dos princípios mecânicos que abrangem a estrutura do esqueleto, um completo conhecimento do mecanismo do corpo e uma compreensão total dos princípios de equilíbrio e gravidade, como nos movimentos do corpo durante a ação, no repouso e no sono.

Antes de obter qualquer benefício resultante dos exercícios físicos, o praticante necessita aprender a respirar corretamente. Essa importante função requer instrução individual por meio de exemplos. Desde quando o método era a Contrologia, as respirações já eram incentivadas a fazer de forma longa e profunda. Um bom condicionamento não pode ser obtido por meio de pensamentos desejosos nem adquirido por uma compra. No entanto, pode ser alcançado pela realização diária de exercícios. Cada exercício deve ser dominado antes de se passar progressivamente aos próximos.

O método começou a ser chamado de Pilates após a morte de seu criador, o objetivo principal de uma aula de Pilates é executar os exercícios com segurança, é um método neuromuscular que melhora não só a postura como também preveni lesões e alivia dores.

FRASES DE JOSEPH PILATES E QUE SÃO CONHECIDAS MUNDIALMENTE:

É estar presente, concentrado, e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.

Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.

Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.

A contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente e eleva o espírito.

Antes de tudo, aprenda a respirar corretamente.

Você é tão jovem como a flexibilidade da sua coluna.

Seu corpo é seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma. Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa.

Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo.