Desafio De 30 Dias De Abdominais

De Jideon F Marques

Você notará que a maioria dos exercícios de prancha (nos cotovelos ou nas mãos) está na chamada posição oca (veja a prancha padrão). Imagine que seu torso tem a forma de uma banana. Isso é feito intencionalmente para garantir o envolvimento total e fortalecer minha estabilidade na linha média. A prancha é um exercício de core incrível para ajudar a desenvolver a estabilização do core, mas apenas quando executado corretamente. Um erro comum é ter um arco na parte inferior das costas, dificultando o envolvimento do núcleo. Para configurar corretamente sua prancha, ajoelhe-se e coloque os cotovelos na largura dos ombros. Em seguida, estenda as pernas para trás com os pés juntos e os glúteos contraídos. Isso é extremamente importante porque os glúteos ativados permitirão que você envolva totalmente o tronco. Desloque o corpo para a frente até que os ombros estejam acima dos cotovelos. Uma vez realizado, puxe as costelas para cima e para dentro para remover o arco na parte inferior das costas e maximizar a contração do núcleo. Neste ponto, concentre-se na respiração controlada e constante.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 16 de out. de 2023

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O Desafio 30 Dias Abdominais (Programa de Treino)

O desafio de 30 dias de abdominais Um programa de treino com foco em exercícios abdominais e centrais

Por Jideon Marques

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Dicas importantes

Voce notara que a maioria dos exercí cios de prancha (nos cotovelos ou nas ma os) esta na chamada posiça o oca (veja a prancha padra o). Imagine que seu torso tem a forma de uma banana. Isso e feito intencionalmente para garantir o envolvimento total e fortalecer minha estabilidade na linha me dia.

A prancha e um exercí cio de core incrí vel para ajudar a desenvolver a estabilizaça o do core, mas apenas quando executado corretamente. Um erro comum e ter um arco na parte inferior das costas, dificultando o envolvimento do nu cleo.

Como configurar corretamente sua prancha (cotovelos) Para configurar corretamente sua prancha, ajoelhe-se e coloque os cotovelos na largura dos ombros. Em seguida, estenda as pernas para tra s com os pe s juntos e os glu teos contraí dos. Isso e extremamente importante porque os glu teos ativados permitira o que voce envolva totalmente o tronco.

Desloque o corpo para a frente ate que os ombros estejam acima dos cotovelos. Uma vez realizado, puxe as costelas para cima e para dentro para remover o arco na parte inferior das costas e maximizar a contraça o do nu cleo. Neste