A Dieta Completa De Jejum De 2 Dias

De Jideon F Marques

A Dieta de 2 Dias, também conhecida como “Dieta 5:2” ou “jejum intermitente”, está a conquistar o mundo. Qualquer um pode seguir a premissa simples de que você faz dieta apenas dois dias por semana e se alimenta de maneira saudável no resto do tempo. Estas receitas deliciosas e simples são adaptadas ao seu estilo de vida ao longo do ano. Cortar calorias apenas dois dias por semana não poderia ser mais fácil. Quando voltei das férias em agosto de 2012, sabia que era hora de perder peso. Uma dieta festiva de peixe com batatas fritas e sorvete me deixou com uma sensação enfadonha e agitada em todos os lugares errados. Eu já havia tentado muitas dietas antes e nunca as segui. Mas assim que ouvi falar da Dieta de 2 Dias, soube que era para mim. Faça dieta apenas dois dias por semana – como não gostar? Posso dizer honestamente que nunca olhei para trás. Com a Dieta de 2 Dias, alcancei meu peso ideal em seis meses e agora mantenho meu peso fazendo dieta apenas um dia por semana. Notei outras mudanças também. A forma do meu corpo e com ela a minha confiança corporal mudaram. Não sou magro como um lápis, mas estou feliz e confortável na minha pele. Tenho muita energia – uma vantagem definitiva quando estou perseguindo meus três filhos. Finalmente, a Dieta de 2 Dias revigorou meu amor pela comida e pela culinária. Ao despertar a verdadeira fome nos dias de dieta, provo e saboreio cada bocado delicioso da minha comida. Nos meus dias normais, não me preocupo com a comida, mas como de forma saudável, preparando refeições fáceis e adequadas para mim e minha família. As receitas aqui são adaptadas à forma como as pessoas reais comem ao longo do ano. No inverno, quero comida quente o tempo todo: caçarolas e sopas estão na ordem do dia. Mas no verão a comida que como é totalmente diferente: quero saladas e carnes grelhadas.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 22 de set. de 2023

Pré-visualização do livro

A dieta completa de jejum de 2 dias

A dieta completa de jejum de 2 dias Por Jideon Marques

© Copyright 2023 Jideon Marques – Todos os direitos reservados.

O conteúdo deste livro não pode ser reproduzido, duplicado ou transmitido sem a permissão direta por escrito do autor ou editor.

Sob nenhuma circunstância o editor ou autor será responsabilizado por quaisquer danos, recuperações ou perdas financeiras devido às informações contidas neste livro.

Nem direta nem indiretamente.

Notícia legal:

Este livro é protegido por direitos autorais. Este livro é apenas para uso pessoal. Você não pode modificar, distribuir, vender, usar, citar ou parafrasear qualquer parte ou conteúdo deste livro sem a permissão do autor ou editor.

Aviso de isenção de responsabilidade:

Observe que as informações contidas neste documento são apenas para fins educacionais e de entretenimento. Todos os esforços foram feitos para apresentar informações precisas, atuais, confiáveis e completas. Nenhuma garantia de qualquer tipo é declarada ou implícita. O leitor reconhece que o autor não está oferecendo aconselhamento jurídico, financeiro, médico ou profissional. O conteúdo deste livro foi retirado de diversas fontes. Consulte um profissional licenciado antes de tentar qualquer uma das técnicas descritas neste livro.

Ao ler este documento, o leitor concorda que em nenhuma circunstância o autor será responsável por qualquer perda direta ou indireta decorrente do uso das informações contidas neste documento, incluindo, mas não se limitando a, erros, omissões ou imprecisões.

Cobrir

Folha de rosto

Dedicação

Introdução

Começando

PRIMAVERA

Planos de menu para dias de dieta de primavera

Receitas de primavera

VERÃO

Planos de menu para dias de dieta de verão

Receitas de verão

OUTONO

Planos de menu para dias de dieta de outono

Receitas de outono

INVERNO

Planos de menu para dias de dieta de inverno

Receitas de inverno

Lanches e cheats

Contador de calorias

Seção de imagens

A Dieta de 2 Dias, também conhecida como Dieta 5:2 ou jejum intermitente, está a conquistar o mundo. Qualquer um pode seguir a premissa simples de que você faz dieta apenas dois dias por semana e se alimenta de maneira saudável no resto do tempo. Estas receitas deliciosas e simples são adaptadas ao seu estilo de vida ao longo do ano. Cortar calorias apenas dois dias por semana não poderia ser mais fácil.

Quando voltei das férias em agosto de 2012, sabia que era hora de perder peso. Uma dieta festiva de peixe com batatas fritas e sorvete me deixou com uma sensação enfadonha e agitada em todos os lugares errados. Eu já havia tentado muitas dietas antes e nunca as segui. Mas assim que ouvi falar da Dieta de 2 Dias, soube que era para mim. Faça dieta apenas dois dias por semana – como não gostar? Posso dizer honestamente que nunca olhei para trás.

Com a Dieta de 2 Dias, alcancei meu peso ideal em seis meses e agora mantenho meu peso fazendo dieta apenas um dia por semana. Notei outras mudanças também. A forma do meu corpo e com ela a minha confiança corporal mudaram. Não sou magro como um lápis, mas estou feliz e confortável na minha pele. Tenho muita energia –

uma vantagem definitiva quando estou perseguindo meus três filhos. Finalmente, a Dieta de 2 Dias revigorou meu amor pela comida e pela culinária. Ao despertar a verdadeira fome nos dias de dieta, provo e saboreio cada bocado delicioso da minha comida. Nos meus dias normais, não me preocupo com a comida, mas como de forma saudável, preparando refeições fáceis e adequadas para mim e minha família.

As receitas aqui são adaptadas à forma como as pessoas reais comem ao longo do ano.

No inverno, quero comida quente o tempo todo: caçarolas e sopas estão na ordem do dia. Mas no verão a comida que como é totalmente diferente: quero saladas e carnes grelhadas.

Como todo mundo que conheço, sou obcecado pelo clima no Reino Unido. A luz do sol (ou a falta dela) está para sempre entrelaçada com o que sinto e com o que como.

Este livro de receitas trata de abraçar a mudança das estações e desfrutar da sua comida independentemente do clima. As receitas são todas de baixa caloria e adequadas para dias de dieta, mas foram pensadas para serem saboreadas em qualquer dia da semana.

Espero que você goste de cozinhar e comer minhas receitas tanto quanto eu gostei de criá-las.

Começando

O ponto de partida – seus dias de baixas calorias

Comer todos os dias durante seus cinco dias saudáveis

O fenômeno do jejum

Hoje, amanhã, amanhã

O que fazer se..

A Dieta de 2 Dias é uma dieta que você pode seguir. Pessoas em todo o mundo estão descobrindo que esta nova e excelente dieta tem resultados que mudam vidas. Você só faz dieta dois dias por semana. Isso significa que cinco dias por semana você não

precisa se preocupar ou pensar em comida o tempo todo. Que outra dieta permite pudins e saídas noturnas e ainda dá resultados surpreendentes? Eu adoro isso e acho que você também vai adorar.

Como funciona

Em dois dias não consecutivos por semana, siga uma dieta com restrição calórica. Esse é o ponto de partida. Isso significa:

• 500 calorias para mulheres

• 600 calorias para homens

Nos outros cinco dias, faça três refeições saudáveis e balanceadas por dia.

UMA SEMANA TÍPICA

SEG

TERÇA

QUA

QUINTA

SEX

SENTADO SOL

Dieta

Normal

Normal

Dieta

Normal

Normal

Normal

&

&

&

&

&

500

saudável saudável 500

saudável saudável saudável

(mulheres)

(mulheres)

600

600

(homens)

(homens)

Por que funciona

Ao reduzir significativamente suas calorias dois dias por semana (você está comendo um quarto da quantidade padrão nesses dois dias), você pode esperar uma perda de peso de 0,5 a 0,9 kg (1 a 2 lb) por semana. Quando você come menos nesses dois dias, você realmente reconhece os sinais de fome. Estamos tão acostumados a comer sempre que temos vontade. Nunca estamos com muita fome quando comemos e nunca estamos cheios quando paramos. Esses dois dias com menos calorias ajudam a estabelecer esses sinais para a vida toda.

Seus dois dias de restrição calórica são baseados em proteínas magras e vegetais, para uma nutrição adequada, e assim você não precisa se preocupar em obter proteína suficiente para as necessidades do seu corpo.

A diferença mais surpreendente entre a Dieta de 2 Dias e outras dietas é que quando você reduz drasticamente suas calorias nos dois dias de dieta, você está queimando gordura corporal em vez de músculos.

Os dois dias estritos ajudam você a aprender a reconhecer a fome e a saciedade biológicas. Como você está comendo menos, sentirá fome ativa na próxima refeição.

Você aprenderá a saborear cada garfada.

Você apreciará as calorias extras sem culpa em seus dias saudáveis. Apreciar e desfrutar da sua comida dá-lhe um grande impulso e é o coração da Dieta de 2 Dias.

Mudança no estilo de vida

A Dieta de 2 Dias não é uma solução rápida. O objetivo é estabelecer bons hábitos alimentares a longo prazo. Os dois dias de dieta são um impulso para a perda de peso, mas não é uma dieta milagrosa. Os dias de dieta aumentam sua perda de peso em 0,9–

1,4kg (2–3lb) por semana no início da dieta, reduzindo para cerca de 0,5kg (1lb) por semana posteriormente. A verdadeira mudança ocorre através de uma alimentação saudável nos outros cinco dias. Comer três refeições saudáveis por dia e cortar a junk food permitirá que você mantenha a perda de peso dos dias de dieta. Você deve se sentir melhor consigo mesmo e cheio de energia.

A simplicidade da Dieta de 2 Dias é extremamente atraente e muito fácil de começar. À

medida que você progride na dieta, descobrirá que a chave para o sucesso a longo prazo é como você administra os dias da dieta. Se você não comer a comida certa, você se sentirá faminto e incapaz de lidar com a situação: isso aumenta muito a probabilidade de você trapacear ou desistir. Lembro-me que no meu primeiro dia tomei um copo grande de suco de laranja na hora do café da manhã. Isso 'desperdiçou'

cerca de 100 calorias, das quais eu precisava desesperadamente na hora do jantar. Ao comer os alimentos certos e não ingerir calorias vazias, você pode comer o suficiente para continuar o dia. Este é o cerne deste livro de receitas. Você encontra a comida certa para comer todos os dias e é sempre saborosa e farta. Se o seu dia de dieta for sem dor, você poderá seguir a dieta, mudar seu estilo de vida e, finalmente, sua figura.

Um pouco de planejamento ajudará seus primeiros dias de dieta a voar. Siga estas etapas para facilitar você nos primeiros dois dias: 1. Decida em quais dias você fará dieta durante a semana.

Lembre-se que os dias devem ser não consecutivos. Pense no que você tem em sua agenda. Os melhores dias são ocupados, mas não sociais. Então escolha seus dias chatos e você ficará bem.

2. Quantas refeições você vai fazer nos dias de dieta?

Três pequenas refeições OU café da manhã e jantar OU almoço e jantar.

3. Use o planejador de refeições apropriado como guia.

Defina o que você vai comer. Compre e prepare sua comida com antecedência.

Que tipo de dieta você é?

Use este guia prático para ajudá-lo a descobrir os melhores dias para fazer dieta e os melhores horários para comer durante o dia.

Se você trabalha das 9h às 17h

• Tente fazer dieta nos mesmos dias da semana – experimente segunda e quinta-feira.

• Tome um café da manhã farto e jante cedo assim que chegar em casa do trabalho.

• Trabalhe durante a hora do almoço ou faça uma caminhada rápida e refrescante.

• Planeje e prepare seu jantar com antecedência para que seja fácil e rápido prepará-lo quando você chegar em casa.

Se você é solteiro

• Planeje seus dias de dieta para os dias em que você está ocupado, mas não tem compromissos sociais, especialmente se envolverem comida ou bebida.

• Os dias de dieta podem ser flexíveis para que você possa escolher dias diferentes a cada semana – verifique seu calendário e planeje-se adequadamente.

• Prepare a sua comida com antecedência. Cozinhe em lotes e congele em porções individuais. Assim você terá uma refeição perfeita pronta em minutos quando chegar em casa do trabalho.

• Coma uma ou duas pequenas refeições ou lanches durante o dia, consumindo a maior parte das calorias à noite.

• Mantenha-se ocupado nas noites de dieta – experimente um hobby ou dê um passeio.

Se você é mãe em tempo integral

• Escolha os dias da sua dieta para que sejam os dias mais movimentados, quando você e as crianças estão fora de casa.

• Faça três pequenas refeições ao mesmo tempo que os seus filhos.

• Prepare a sua comida com antecedência para que esteja pronta ao mesmo tempo que a comida.

• Faça a sua refeição principal como um chá matinal com a sua família. Você pode descobrir que pode comer a mesma refeição – mas sem carboidratos.

Se vocês estão fazendo dieta em casal

• Tente garantir que ambos façam dieta nos mesmos dias. Consulte seus diários e siga o mesmo plano.

• Os homens podem ingerir 100 calorias extras por dia, para que possam ingerir um pouco mais no café da manhã ou no almoço.

• Planejem sentar-se e jantar juntos.

• Vá ao cinema ou dê um passeio juntos nas noites dos dias de dieta.

Se você é um fracasso em série na dieta

• Planeje cuidadosamente seus dias de dieta. Elabore um cronograma e cumpra-o.

• Experimente fazer dieta às segundas e quartas-feiras, pois assim você eliminará seus dias de dieta o mais rápido possível.

• Se você estiver com dificuldades de motivação em um dia de dieta, lembre-se por que a Dieta de 2 Dias é diferente – amanhã você poderá comer normalmente sem culpa.

• Todo mundo acha alguns dias mais difíceis do que outros. Mas à medida que você se acostuma com a dieta fica cada vez mais fácil.

• Se você perder o controle em uma semana, poderá tentar novamente na próxima semana – não desista!

O que esperar no seu primeiro dia de dieta

Se você está se sentindo um pouco nervoso com o primeiro dia: não fique. Pense positivo e ele passará voando.

Seu primeiro dia pode ser o mais difícil. Isso ocorre porque você pode nunca ter se permitido sentir fome antes e seu corpo está lhe dizendo que isso é errado. Fique tranquilo, é natural sentir fome. Alivie a fome com uma bebida sem calorias ou faça uma caminhada.

O mais importante a lembrar é que falta apenas um dia e amanhã você poderá comer como um rei. Sinta-se orgulhoso de si mesmo. Se você está com fome, está perdendo peso ativamente. Deleite-se com uma verdadeira sensação de realização.

Dores de cabeça e tontura

Se você está lendo isso no primeiro dia de dieta, suspeito que esteja sentindo um ou outro desses sintomas comuns no primeiro dia. Nem todo mundo entende isso, mas se você é um deles, continue lendo para conhecer algumas maneiras simples de combatê-los e passar o dia.

Dores de cabeça são um problema comum nos primeiros dias da Dieta de 2 Dias.

Acredito que a principal causa disso seja uma mudança na ingestão de cafeína. Se você normalmente toma algumas xícaras de chá e café, então uma dor de cabeça é quase certa se você reduzir. Mas como esta dieta não se trata de redução de cafeína e é mais provável que você volte à sua ingestão normal amanhã, então qualquer dor de cabeça que você tenha hoje será em vão.

Pense em qual é a sua ingestão média de cafeína em um dia normal e tente tomar uma quantidade semelhante de bebidas também em um dia de dieta. Normalmente incorporo meu café com leite magro normal e duas xícaras de chá em todos os dias de dieta. Mas você precisa contar as calorias, então se suas bebidas normais com cafeína forem muito calóricas para um dia de dieta, você precisará trocar por outra coisa.

Qualquer bebida de café sem leite tem calorias insignificantes, como Americano ou Espresso. Se preferir uma bebida láctea, certifique-se de usar leite desnatado e não exagere. Também vale a pena experimentar bebidas como o chá verde, que contém levemente cafeína e, claro, refrigerantes diet são uma opção.

Bebida

aproximadamente

cafeína

contente

Espresso, latte, Americano, Cappuccino (tamanhos

75mg

pequenos ou médios contendo uma dose de café

expresso)

Café filtrado ou café branco liso

110mg

Café instantâneo

90mg

Chá (variará com o tempo de preparo)

50mg

Chá verde

40mg

Coca diet

42mg

Coca/Coca zero

32mg

PepsiMax

69mg

Pepsi dietética

35mg

40g (1½oz) de barra de chocolate amargo

6mg

Como orientação geral, a ingestão de cafeína deve ser inferior a 500 mg por dia. Mas se você é sensível à cafeína ou sofre de dores de cabeça, inquietação ou ansiedade, considere reduzir a dose para menos de 250 mg. Se você tiver problemas para dormir, tente não consumir cafeína depois das 15h. Isso ocorre porque a cafeína tem meia-vida de oito horas. Se for consumido depois das 15h, ainda pode estar afetando você às