O Guia do Abdominal

De Samantha Schultz

O que é o método abdominal hipopressivo?O método abdominal hipopressivo (MAH) é uma técnica que utiliza sequências cronológicas e rítmicas de exercícios posturais. Eles provocam a diminuição da pressão intra-abdominal (PIA) e intratorácica.Ao realizar os exercícios hipopressivos o praticante consegue uma série de ativações automáticas e de neurodivergências dos músculos do períneo e da faixa abdominal. Assim acontecem diversos benefícios, como: - Normalização das tensões dos músculos respiratórios;- Relaxamento simultâneo de grupos musculares antigravitacionais hipertónicos;- Estimulação do sistema neurovegetativo simpático. No Brasil a hipopressiva vem ganhando espaço rapidamente. Entenderemos nesse e-book algumas características dessa técnica, suas vantagens e por que aplicá-la nas atividades físicas, em especial o Pilates. Quer aprender tudo que precisa saber para começar a usar a hipopressiva? Aqui você encontrará tudo isso e um pouquinho mais!

• Idioma: Português
• Editora: Bibliomundi
• Data de lançamento: 9 de mar. de 2022
• ISBN: 9781526046871

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Como Surgiu a Hipopressiva?

Muito antes das celebridades falarem sobre o método da barriga negativa ou de profissionais do movimento utilizarem em sua aula, os praticantes de Yoga já utilizavam posições similares.

O método surgiu mais precisamente na Uddiyana Bandha, uma posição de yoga que exige que o praticante traga o umbigo em direção ao centro do corpo e para cima. Uddiyana significa subir, elevar-se, já Bandha significa contração (Martínez-García, 1993). Como disse, ele segue os mesmos princípios da ginástica hipopressiva que utilizamos atualmente.

O objetivo da posição foi promover uma melhor mobilização visceral.

Como consequência, seus praticantes também conseguem melhor aporte vascular para a região, fortalecimento dos músculos da respiração, melhora dinâmica respiratória. O mais impressionante de tudo é: os praticantes da yoga também conhecidos como yogers já realizavam essa aspiração visceral por volta do ano 3.000 a.c.

Pressão intra-abdominal e sinergia abdomino-pélvica

A pressão intra-abdominal (PIA) é a pressão existente dentro da cavidade abdominal, ela surge da interação entre as paredes da cavidade e as vísceras que nela se encontram. Ela aumenta ou diminui de acordo com alguns fatores específicos, contrações musculares,