Receitas Da Dieta Mediterrânea 365 Dias Por Ano

De Jideon F Marques

Muitas pessoas desejam encontrar uma dieta eficaz que possa ajudá-las a perder peso e viver um estilo de vida saudável. A maioria das pessoas pensa que fazer dieta é restringir a ingestão de calorias, mas e se você encontrar uma dieta que lhe permita desfrutar de seus alimentos favoritos, além de oferecer alguns benefícios incríveis à saúde? A dieta mediterrânea não é sobre restrição calórica. É por isso que tem benefícios a longo prazo. É uma maneira saudável de viver a vida, pois sustenta a perda de peso. Como esta dieta é densamente mono saturada com gorduras saudáveis como nozes, azeite e abacate, ela realmente mantém você satisfeito por muito tempo, por isso tornará possível que você se sinta satisfeito com ainda menos consumo de alimentos. Ao contrário de outras dietas, a ingestão de carboidratos não é seguida aqui; no entanto, a ênfase está na ingestão de vegetais e frutas, juntamente com alguns grãos integrais que são cheios de fibras.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 18 de ago. de 2023

Pré-visualização do livro

O livro de receitas da dieta mediterrânea 365 dias por ano

O livro de receitas da dieta mediterrânea 365 dias por ano Mais de 100 receitas fáceis para preparar refeições saborosas para Perda de peso e estilo de vida saudável durante todo o ano DIREITOS AUTORAIS

© Copyright 2022 por Jideon Marques - Todos os direitos reservados.

Este documento tem como objetivo fornecer informações exatas e confiáveis sobre o tema e assunto abordados. A publicação é vendida com a ideia de que o editor não é obrigado a prestar serviços contábeis, oficialmente permitidos ou de outra forma qualificados. Se for necessário aconselhamento, legal ou profissional, um indivíduo experiente na profissão deve ser solicitado.

De forma alguma é legal reproduzir, duplicar ou transmitir qualquer parte deste documento em meio eletrônico ou em formato impresso. A gravação desta publicação é estritamente proibida e qualquer armazenamento deste documento não é permitido a menos que com permissão por escrito do editor. Todos os direitos reservados.

As informações fornecidas neste documento são declaradas verdadeiras e consistentes, na medida em que qualquer responsabilidade, em termos de desatenção ou de outra forma, por qualquer uso ou abuso de quaisquer políticas, processos ou instruções contidas é de responsabilidade exclusiva e total do leitor destinatário. Sob nenhuma circunstância qualquer responsabilidade legal ou culpa será imputada ao editor por qualquer reparação, dano ou perda monetária devido às informações aqui contidas, direta ou indiretamente.

Os respectivos autores possuem todos os direitos autorais não detidos pela editora.

As informações aqui contidas são oferecidas apenas para fins informativos e, portanto, são universais. A apresentação da informação é sem contrato ou qualquer tipo de garantia de garantia.

As marcas registradas usadas não têm qualquer consentimento e a publicação da marca registrada não tem permissão ou apoio do proprietário da marca registrada.

Todas as marcas registradas e marcas contidas neste livro são apenas para fins de esclarecimento e são de propriedade dos próprios proprietários, não afiliadas a este documento.

Índice

Introdução

Capítulo 1: Começando com a Dieta Mediterrânea

1.1 O básico da dieta mediterrânea

1.2 A Pirâmide da Dieta Mediterrânea

1.3 Benefícios para a saúde da dieta mediterrânea

Capítulo 2: Receitas de café da manhã mediterrâneo

2.1 Tomate cereja assado com alho e balsâmico

2.2 Hash de couve e batata-doce assada

2.3 Mistura de Aveia com Quinoa e Chia

2.4 Pudim de Chia com Maçã e Canela

2.5 Waffle Sudoeste

2.6 Aveia noturna com abóbora

2.7 Torradas de Abacate com Salada de Ovos

2.8 Smoothie de frutas e iogurte

2.9 Corrida do Mediterrâneo

Capítulo 3: Receitas de almoço e jantar mediterrâneos

3.1 Gratinado de Tomate e Abobrinha

3.2 Peixe marroquino espanhol

3.3 Peito de peru assado mediterrâneo em panela lenta

3.4 Solha Mediterrâneo

3.5 Sanduíches de tomate e mussarela defumada

3.6 Salmão assado com grão de bico defumado e verduras

3.7 Frango Hasselback Caprese

3.8 Tigela de Quinoa Vegetal Assada Vegana com Molho Verde Cremoso

3.9 Curry de grão de bico com arroz integral fácil

3.10 Envoltório de Legumes Homus

3.11 Batatas Assadas

3.12 Massa Assada com Abobrinha

3.13 Tigelas de Quinoa Mediterrâneas

3.14 Mergulho Mediterrâneo

Capítulo 4: Receitas de saladas e lanches mediterrâneos

4.1 Salada mediterrânea de atum e espinafre

4.2 Molho de Salada Cítrica

4.3 Salada de Arroz Selvagem e Lentilha

4.4 Salada Mediterrânea de Frango Grelhado

4.5 Salada de Inverno Mediterrânea

4.6 Azeitonas com Ervas

4.7 Pão de Alho

4.8 Biscoitos de Chocolate

4.9 Picadas de Ovos Sous Vide

4.10 Picadas de manjericão cheddar

4.11 Bombas fáceis de gordura de manteiga de amêndoa

Capítulo 5: Receitas de Sopa Mediterrânea

5.1 Sopa de Lentilha com Azeite e Laranja

5.2 Harira marroquina vegetariana

5.3 Sopa Cremosa de Feijão Branco Italiano

5.4 Minestrone Vegetariano de Fogão Lento

5.5 Sopa de abóbora assada

5.6 Sopa Minestrone

5.7 Sopa de feijão branco da Toscana com linguiça e couve

5.8 Sopa Grega de Feijão Branco com Fatias de Laranja e Azeite

5.9 Sopa de Feijão

5.10 Sopa de couve com salsicha italiana

5.11 Ensopado de Camarão e Bacalhau em Caldo de Tomate e Açafrão

Capítulo 6: Receitas de sobremesas mediterrâneas

6.1 muffins mediterrâneos de feta e ovo de quinoa

6.2 Iogurte grego com mel e nozes

6.3 Sorvete de Creme de Laranja

6.4 Pudim de Pistache

6.5 Bolo de Laranja Marroquina

6.6 Cheesecake de chocolate com manteiga de amendoim

Parte 2: Receitas mediterrâneas de primavera e verão

Capítulo 7: Receitas de café da manhã mediterrâneo

7.1 Omelete mediterrâneo de brócolis e queijo

7.2 Ovos Fritos Gregos Finos

7.3 Ovos assados com baixo teor de carboidratos com abacate e queijo Feta

7,4 ovos mediterrâneos

7.5 Sanduíche mediterrâneo de clara de ovo com tomate assado

7.6 Salmão defumado e ovos escalfados na torrada

7.7 Ovos com tomates de verão, abobrinha e pimentão

7.8 Torrada de Abacate Caprese

7.9 Wraps de café da manhã com feta de espinafre

7.10 Fritada de espinafre e alcachofra

7.11 Salada de Frutas para Café da Manhã Saudável

7.12 Café da Manhã Mediterrâneo Pita

Capítulo 8: Receitas de almoço e jantar mediterrâneos

8.1 Frigideira de Mahi-Mahi e Vegetais

8.2 Feta Fritada

8.3 Camarões Espanhóis com Legumes

8.4 Grão de bico mediterrâneo

8.5 Penne e Molho de Tomate Fresco com Espinafre e Feta

8.6 Gratinado de Legumes de Verão

8.7 Alabote Escalfado com Tomate

8.8 Tilápia Assada

8.9 Pizza de Homus Speedy

8.10 Frigideira de Peixe de Verão

8.11 Rocambole de abobrinha e queijo

8.12 Espinafre e Feijão Mediterrâneo

Capítulo 9: Receitas de saladas e lanches mediterrâneos

9.1 Salada de Tomate e Burrata com Pangrattato e Manjericão

9.2 Salmão com brócolis e maionese de limão

9.3 Legumes Grelhados e Salada Halloumi

9.4 Salada de tomate com atum, alcaparras e azeitonas pretas

9,5 Salada Mediterrânea Cobb

9.6 Salada Orzo de Camarão Mediterrâneo

9.7 Couve-flor defumada

9.8 Salada de Nectarina e Beterraba

9.9 Azeitonas e Tomates Assados com Ervas

9.10 Molho de Homus em Camadas

9.11 Salada de Batata Tzatziki

9.12 Rodadas de Pepino de Camarão Tzatziki

Capítulo 10: Receitas de Sopa Mediterrânea

10.1 Gaspacho Clássico

10.2 Sopa gelada de pepino e iogurte

10.3 Sopa de Legumes Provençal

10.4 Sopa de Tomate Grego com Orzo

10.5 Sopa de Manjericão de Abobrinha com Limão

10.6 Sopa de Frutos do Mar

10.7 Bisque Elegante de Frutos do Mar

10.8 Sopa de Lentilha e Tomate

Capítulo 11: Receitas de sobremesas mediterrâneas

11.1 Morangos com Vinagre Balsâmico

11.2 Nectarinas e Bagas em Prosecco

11.3 Copos de Melancia

11.4 Rollups de Mel e Canela

11.5 Cheesecake de Baklava

11.6 Iogurte de Figo e Mel

Conclusão

Introdução

Muitas pessoas desejam encontrar uma dieta eficaz que possa ajudá-las a perder peso e viver um estilo de vida saudável. A maioria das pessoas pensa que fazer dieta é restringir a ingestão de calorias, mas e se você encontrar uma dieta que lhe permita desfrutar de seus alimentos favoritos, além de oferecer alguns benefícios incríveis à saúde? A dieta mediterrânea não é sobre restrição calórica. É por isso que tem benefícios a longo prazo. É uma maneira saudável de viver a vida, pois sustenta a perda de peso. Como esta dieta é densamente mono saturada com gorduras saudáveis como