Receitas Da Dieta Mediterrânea Com Fotos

De Jideon Francisco Marques

COMO FUNCIONA A DIETA MEDITERRÂNICA? Porque este é um padrão alimentar - não uma dieta estruturada - você está sozinho para descobrir quantas calorias você deve comer para perder ou manter seu peso, o que você fará para se manter ativo e como irá moldar seu Mediterrâneo cardápio. A pirâmide da dieta mediterrânea deve ajudá-lo a começar. A pirâmide enfatiza o consumo de frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, nozes, legumes, azeite e ervas aromáticas e especiarias; peixes e frutos do mar pelo menos algumas vezes por semana; e aves, ovos, queijo e iogurte com moderação, guardando doces e carnes vermelhas para ocasiões especiais. Finalize com um pouco de vinho tinto (se quiser), lembre-se de permanecer fisicamente ativo e pronto. Embora certamente não seja necessário, um copo por dia para mulheres e dois por dia para homens está bom se seu médico assim o disser. O vinho tinto contém resveratrol, um composto que parece acrescentar anos à vida - embora você tenha que beber centenas ou milhares de copos para obter resveratrol suficiente para possivelmente fazer a diferença. A pirâmide da dieta mediterrânea foi desenvolvida com base na hábitos alimentares de adultos longevos no Mediterrâneo. Ele segue uma orientação geral da pirâmide alimentar (não quantidades específicas) e incentiva a alimentação comunitária e um estilo de vida ativo.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 9 de ago. de 2023

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CONTEÚDO

O que é dieta mediterrânea? Como

funciona a dieta mediterrânea?

Receitas de Dieta Mediterrânea para o

Café da Manhã Ovos com macarrão de

abobrinha

Banana Oatmeal

Peppers Fritata Tigela

de Quinoa de Grão de

Bico

Smoothie de maçã com

abacate Torrada de

Abacate

Mini Frittatas com Espinafre e Pimenta

Vermelha Misto de aveia com frutas

silvestres

Farinha de aveia com tomate seco e

Queijo parmesão

Muffins de

Quinoa

Quinoa com Ovos e Legumes

Tomate Assado Recheado Ovos

mexidos

Melancia Pizza

Muffins de Queijo e

Presunto Pizza de grão de

bico de abacate

Quinoa com Mirtilos e Bananas

Tigelas de grão de bico temperadas

Spread de Abacate

Iogurte com queijo

Omelete Assado

Batata doce assada

Couve-flor Fritos

Salada de atum

Quiche Vegetariana

Receitas de almoço de dieta

mediterrânea Salada Halloumi e

Tomate

Painço com Abobrinha e Grão de Bico

Salpicão

Frigideira de Frango com Manteiga de

Ervas de Alho Molho

Salada de Atum Cuscuz

Pimentos Recheados De

Frango

Bolinhos de Abobrinha com Feta,

Cheddar, Menta e salsa

Berinjelas

Recheadas Tigela

de salmão Salada

De Batata Picante

Sopa De Arroz De

Frango

Sopa de Frango e

Cenoura Sopa de pimenta

vermelha assada Sopa de

lentilha

Sopa de feijão

branco Sopa

Vegetariana

Gumbo de frutos

do mar Sopa de

Frango Orzo Sopa

de abobrinha Sopa

toscana

Molho Creme De Couve-Flor

Sopa de Feijão Branco com Fatias de

Laranja e Azeite

Sopa de abobrinha com

manjericão Sopa de

frango e alho-poró Sopa

de cordeiro com limão

Receitas de sobremesas de dieta

mediterrânea Banana Smoothie

Bowl

Barras de limão

Blackberry e Apple Cobbler

Chá verde e sorvete de

baunilha Creme de cereja

Morangos e creme Ameixa

ou Bolo De Maçã Louro de

grão de bico com canela

Brownies de cacau

Pudim de creme de amêndoa e cardamomo

Cupcakes De Banana Com Mel-Canela

Geada

Creme de Maçã e Ruibarbo

Pudim de Arroz de Amêndoa com Molho

de Cereja Sorvete de pêssego

Torta De Pêra De

Cranberry Creme

de limão

Cozido de maçã e mirtilo

Creme de Mandarim

Morangos com chantilly de menta Bolo

de baunilha

Sanduíches De Creme De

Abóbora Berry Smoothie

Bowl Sorvete de coco com

menta Sorvete de melancia

Creme De Cereja De

Chocolate

Receitas de jantar de dieta

mediterrânea Salmão dilly

Frango Assado com Ervas e Limão

Penne Assado com Legumes Assados

Sopa Farta de Frango e Legumes

Macarrão Pesto com Frango e Tomate

Salada de espinafre com bife de flanco

Bacalhau de manteiga de limão

escalfado no forno Mexilhões de

alho com vinho branco fácil

Pizzas Portobello Cogumelo com Rúcula

Salada

Quinoa de cozimento lento com

rúcula Salmão com Crosta de Alecrim

Noz

Cheesy Espinafre e Alcachofra

Recheada Espaguete de abóbora

Peito De Frango Recheado

Camarão carbonizado, pesto e tigelas de

quinua Ravioli com Alcachofras e

Azeitonas Sopa de lentilha vegana

Shakshuka Verde com Espinafre, Acelga

e Feta

Cogumelos Portobello Recheados

Caprese Salmão Assado com Pilaf de

Arroz Selvagem

Peixe Herby com Wilted Greens

& Cogumelos

Frango com Molho Balsâmico de Tomate

Salmão Assado com Crosta de Pistache

com Brócolis

Hambúrgueres com molho de

ervas e feta Peixe Assado com

Legumes Ervilha e espinafre

carbonara

Livro de receitas da

dieta mediterrânea

com fotos

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O QUE É A DIETA

MEDITERRÂNICA

?

Dieta mediterrânea é um termo

genérico baseado nos hábitos

alimentares tradicionais dos países ribeirinhos do Mar Mediterrâneo. Não existe uma dieta mediterrânea padrão.

Pelo menos 16 países fazem fronteira com o Mediterrâneo.

Os estilos de alimentação variam

entre esses países e até mesmo

entre as regiões de cada país

devido às diferenças de cultura,

origem étnica, religião, economia,

geografia e produção agrícola. No entanto, existem alguns fatores comuns.

Uma dieta de estilo

mediterrâneo normalmente

inclui:

abundância de frutas, vegetais,

pão e outros grãos, batata,

feijão, nozes e sementes; azeite

de oliva como fonte primária de

gordura;

laticínios, ovos, peixes e aves

em quantidades baixas a

moderadas.

Peixes e aves são mais comuns do que carne vermelha nesta dieta. Ele também centra

em alimentos à base de vegetais

minimamente processados. O vinho

pode ser consumido em quantidades

baixas a moderadas, geralmente com as refeições. A fruta é uma sobremesa comum em vez de doces.

Ano após ano, a dieta mediterrânea aparece no topo do ranking anual das melhores dietas do US News and

World Report. Um painel de

especialistas avalia vários planos alimentares e dietas populares com base em critérios que incluem o quão

saudáveis são, quão bem funcionam e quão fáceis de seguir.

COMO FUNCIONA

A DIETA

MEDITERRÂNICA

?

Porque este é um padrão alimentar -

não uma dieta estruturada - você está sozinho para descobrir quantas calorias você deve comer para perder ou manter seu peso, o que você fará para se

manter ativo e como irá moldar seu Mediterrâneo cardápio.

A pirâmide da dieta mediterrânea deve ajudá-lo a começar. A pirâmide enfatiza o consumo de frutas, vegetais, grãos inteiros, feijão, nozes, legumes,

azeite e ervas aromáticas e especiarias; peixes e frutos do mar pelo menos

algumas vezes por semana; e aves,

ovos, queijo e iogurte com moderação, guardando doces e carnes vermelhas para ocasiões especiais. Finalize com um pouco de vinho tinto (se quiser), lembre-se de permanecer fisicamente ativo e pronto.

Embora certamente não seja

necessário, um copo por dia para

mulheres e dois por dia para homens está bom se seu médico assim o disser.

O vinho tinto contém resveratrol, um composto que parece acrescentar anos à vida - embora você tenha que beber centenas ou milhares de copos para obter resveratrol suficiente para

possivelmente fazer a diferença.

A pirâmide da dieta mediterrânea foi desenvolvida com base na

hábitos alimentares de adultos longevos no Mediterrâneo.

Ele segue uma orientação geral da

pirâmide alimentar (não quantidades específicas) e incentiva a alimentação comunitária e um estilo de vida ativo.

DIETA

MEDITERR

ÂNEA

RECEITAS

DE

PEQUENO

ALMOÇO

OVOS COM

MACARRÃO DE

ZUCCHINI

Tempo de preparação:10min /

Tempo de cozimento: 15min /

Porções: 2 Ingredientes:

- 3 abobrinhas espiralizadas em

macarrão

- 2 colheres de sopa de azeite

- 1 xícara de tomate cereja dividido pela metade

- Sal marinho e pimenta-do-reino moída na hora, a gosto

-