Dieta de reinicialização do metabolismo

De Anya Owen

Dieta de reinicialização do metabolismo

Reinicie seu metabolismo e torne-se uma máquina de queimar gordura.

A dieta de reinicialização do  metabolismo visa auxiliar na perda de peso com exercícios leves e planos de dieta hipocalórica por quinze dias.

A dieta é dividida em 3 fases de cinco dias cada.

Cada fase tem um padrão particular de dieta e rotina de exercícios.

Você precisa comer cinco vezes ao dia, começando na primeira fase, que consiste principalmente em viitaminas e progredindo para alimentos mais sólidos na segunda e terceira fase.

Não existe um ponto final oficial da dieta após os primeiros quinze dias para perder e manter o peso. Os hábitos e rotinas formados durante quinze dias devem ser mantidos ao longo da vida

Neste livro você aprenderá:

✓ Como reiniciar seu corpo?

✓ Ciência por trás da reinicializalção do metabolismo

✓ Receitas para vitaminas e saladas

✓ Que tipo de comida devo escolher?

✓ Nutrientes de que você precisa e como obtê-los

✓ Por que as pessoas comem emocionalmente?

✓ A neurociência das substâncias químicas cerebrais e dos alimentos como recompensa.

Inclui receitas deliciosas para aumentar o metabolismo,
 

• Idioma: Português
• Editora: Readers First Publishing Ltd
• Data de lançamento: 9 de dez. de 2021
• ISBN: 9781667421223

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DIETA DE REINICIALIZAÇÃO DO METABOLISMO

Reinicie seu metabolismo e torne-se uma máquina de queimar gordura

Anya Owen

Direito autoral© 2020 Anya Own

Todos os direitos reservados

Direito Autoral 2020 por Anya Owen - Todos os direitos reservados.

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Índice

PARTE I

DIETA DE REINICIALIZAÇÃO

Capítulo 1: Como reiniciar seu corpo?

Capítulo 2: Ciência por trás da reinicialização do metabolismo

Capítulo 3: Receitas para Vitaminas e Saladas

Vitamina verde

Vitamina de morango e banana

Salada cítrica com Salmão

Capítulo 4: Café da Manhã Rápido e Fácil e Receitas do Prato Principal

Salada de Quinoa

Omelete de queijo de cabra e ervas

Bacalhau mediterrâneo

Frango Grelhado e Vegetais

Pimentões recheados

Couve de bruxelas com Frango, Mel e Mostarda

Frango Recheado com Quinoa

Fritata de couve-de-folhas e batata-doce

Farinha de aveia com nozes, gengibre e abacaxi

Canja de Frango

Trufas de chocolate e romã

PARTE II

O que é alimentação emocional?

O que é compulsão alimentar?

O que é bulimia?

Capítulo 1: Compreendendo seu distúrbio relacionado aos alimentos

Por que as pessoas comem emocionalmente?

Por que as pessoas comem compulsivamente?

Pesquisa científica sobre transtornos alimentares e por que eles existem

Por que as pessoas têm bulimia ou outros distúrbios alimentares?

A neurociência da química cerebral e os alimentos como recompensa

Capítulo 2: Compreendendo sua mente

Gatilhos psicológicos e emocionais

Causas da infância

Encobrindo emoções

Sentindo-se vazio ou entediado

Carência afetiva

Baixa autoestima

Humor

Depressão

Ansiedade

Estresse

Capítulo 3: Como parar de comer compulsivamente, de ter bulimia e de sofrer de alimentação emocional

Tratando das feridas centrais

O que são feridas centrais?

Como abordá-las

Conversa interna positiva

O que é uma conversa interna positiva?

Como usar a conversa interna positiva?

Capítulo 4: Tomando decisões mais saudáveis ​​usando o intuitivo

Comendo

Fazendo boas escolhas

Como começar a fazer boas escolhas usando alimentação intuitiva

O que é alimentação intuitiva?

Alimentação intuitiva e fome

Os benefícios da alimentação intuitiva

Capítulo 5: Alimentação Intuitiva - Parte 2

Como tornar a alimentação intuitiva parte da sua vida

Que tipo de alimento você deve escolher?

Nutrientes de que você precisa e como obtê-los

Magnésio

Cálcio

Capítulo 6: Como fazer dessas novas escolhas um hábito

Padrões de pensamento saudáveis

Mudanças saudáveis no estilo de vida

Plano de refeições de 30 dias

Queijo Feta, cogumelo e espinafre, omelete.

Tempê assado no forno com brócolis e arroz de couve-flor.

Salada Caesar de frango com tofu, alface-romana e parmesão

Capítulo 7: O que fazer depois?

Como procurar ajuda se ficar incontrolável?

Aconselhamento ou terapia

PARTE III

Receitas do prato principal para dieta Sirtfood

Suco de salada Verde

Camarão Rei e Macarrão de Trigo Sarraceno

Dhal com cebola roxa e Trigo Sarraceno

Frango com Curry

Ensopado de Grão-de-Bico com Batatas Assadas

Panquecas de mirtilo

Bolinhas Stirfood

Bife de flanco com couve-flor e brócolis gratinado

Salada de Couve-de-folhas e Aipo

Trigo Sarraceno frito

Omelete de Couve-de-folhas

Salada de Atum e Rúcula

Salmão Assado com Cúrcuma

Capítulo 4: Plano de refeição de uma semana

PARTE IV

Capítulo 1: Benefícios para a saúde da dieta hormonal

Capítulo 2: Vitaminas de reequilíbrio hormonal

Suco detox para reequilíbrio do estrogênio

Vitamina deliciosa de Dopamina

Vitamina na tigela de café da manhã

Suco detox de Mirtilo

Vitamina de Manga maca

Vitamina para alívio hipofisário

Capítulo 2: Receitas fáceis de café da manhã

Ovos Mexidos com queijo Feta e Tomates

Abacate amassado e Quinoa

Granola para equilíbrio hormonal

Capítulo 3: Receitas Saudáveis ​​de Almoço

Shakshuka fácil

Frango com gengibre

Sopa Missô com Cenoura

Salada de rúcula

Sopa de couve-de-folhas

Sardinhas Assadas

Capítulo 4: Receitas saborosas de jantar

Frango com alecrim

Carne salgada enlatada e repolho

Pastinagas e Cenouras Assadas

Salmão com ervas

Tacos Chipotle de Couve-Flor

PARTE V

Capítulo 1: O que é SOP?

Capítulo 2: Receitas vegetarianas

Iogurte Parfait de Café da Manhã

Panquecas de Banana

Fritata de cogumelos e aspargos

Salada de Morango

Vitamina Verde Low-carb

Bolas de manteiga de amendoim

Cheesecake com baixo teor de carboidratos

Capítulo 3: Receitas não vegetarianas

Burrito de ovo com bacon e brócolis

Salmão Defumado e Omelete com Abacate

Salada de Frango, bacon, alface e tomate

Feijão Preto e Frango com Chili

Salada Panzanella com salmão e pepino

Frango com Alecrim-Limão

Macarrão de Abobrinha e Almôndegas de Peru

Salada Caesar com camarão cajun

Bolinhas de queijo, salsicha e ovo

Fajitas de Frango na assadeira

Kebab e Shawarma de Frango

Caçarola de Repolho

Capítulo 4: Plano de refeição de uma semana

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PARTE I

DIETA DE REINICIALIZAÇÃO

Neste capítulo, estudaremos os detalhes da dieta de reinicialização e quais receitas você pode fazer.

Capítulo 1: Como reiniciar seu corpo?

A dieta de reinicialização do corpo visa auxiliar na perda de peso com exercícios leves e planos de dieta hipocalórica por quinze dias. A dieta é dividida em 3 fases de cinco dias cada. Cada fase tem um padrão particular de dieta e rotina de exercícios. Você precisa comer cinco vezes ao dia, começando na primeira fase, que consiste principalmente em Vitaminas e progredindo para alimentos mais sólidos na segunda e terceira fase.

As três fases da dieta de reinicialização do corpo são:

Fase um - durante este estágio, você deve consumir apenas dois lanches por dia e beber Vitaminas no café da manhã, almoço e jantar. No caso do exercício, você deve caminhar pelo menos dez mil passos por dia.

Fase dois - durante esta fase, você pode comer dois lanches por dia, consumir alimentos sólidos apenas uma vez e ter que substituir quaisquer duas refeições do dia por Vitaminas. No caso do exercício, além de caminhar dez mil passos todos os dias, em três dias, você também deve terminar cinco minutos de treinamento de resistência com a ajuda de quatro exercícios separados.

Fase três - você pode consumir dois lanches todos os dias, mas deve comer duas refeições de baixa caloria e substituir uma das refeições por um Vitamina. Para se exercitar, você deve dar dez mil passos. Além disso, você também deve terminar cinco minutos de treinamento de resistência com a ajuda de quatro exercícios separados por dia.

Depois de terminar os requisitos de dieta padrão de quinze dias, você deve continuar a seguir o plano de refeições que seguiu na terceira fase. No entanto, durante esse período, você tem permissão para fazer duas refeições livres duas vezes por semana, nas quais pode consumir o que quiser. Essas refeições livres são uma recompensa para que você possa evitar se sentir privado. De acordo com Pasternak, privar-se de um determinado alimento continuamente pode resultar em compulsão alimentar (Nawal Alajmi, 2016).

Não existe um ponto final oficial da dieta após os primeiros quinze dias para perder ou manter o peso. Os hábitos e rotinas formados ao longo de quinze dias devem ser mantidos por toda a vida.

Capítulo 2: Ciência por trás da reinicialização do metabolismo

Várias pessoas fazem uma dieta de limpeza ou desintoxicação todos os anos para perder o peso extra das férias ou simplesmente começar a seguir hábitos saudáveis. No entanto, alguns planos de dieta de perda de gordura costumam ser um pouco opressores. Por exemplo, é preciso muita autodisciplina para beber apenas sucos. Além disso, mesmo depois de terminar um plano de dieta exaustiva de desintoxicação, você pode simplesmente voltar a comer alimentos que são ruins para você por causa daqueles dias de privação. Novos estudos publicados na Medicine & Science in Sports & Exercise mostram que dietas de baixa caloria podem resultar em compulsão alimentar, o que não é o método certo para perda de peso de forma duradoura.

Outra pesquisa conduzida pelos pesquisadores da Universidade de Loughborough mostrou que mulheres saudáveis ​​em idade universitária que seguiram uma dieta com restrição calórica consumiram trezentas calorias extras no jantar, em comparação com o grupo de controle que consumiu três refeições padrão. Eles revelaram que era porque elas tinham níveis mais baixos de peptídeo YY (reprime o apetite) e níveis mais altos de grelina (dá